Bolo de Caneca Dukan Sem Glúten

 

 Como prometido receitinhas Dukan...

INGREDIENTES:

1 e 1/2 Colheres (sopa) de quinoa em flocos ou farinha;
1 e 1/2 Colheres (sopa) de amido de milho;
1 Colher (sopa) de leite em pó desnatado;
4 Colheres (sopa) de iogurte natural desnatado;
1 Colher (chá) de fermento em pó;
1 Colher  (sopa) de adoçante em pó forno e fogão;
1 Colher de sopa de cacau em pó;
1 Ovo inteiro.

MODO DE PREPARO:
Bater o ovo com um garfo. 
Misturar todos os ingredientes (o fermento por último) em uma caneca ou tigela que possa ir ao microondas. Leve ao microondas por 4 minutos (depende  da potencia do micro).

Fica uma delícia!

 Vale a dica: quando passar 2 minutos pause o micro por 5 segundos, evita que o bolo "pule" da caneca!

Dieta Dukan - Como ficam os celíacos?

Boa noite leitores!
Fiquei bem interessada pela dieta Dukan quando ficou famosa no Brasil, até comprei o livro.
Entrei em contato com com a equipe Dukan brasileira, e perguntei sobre o fato de usarem aveia e farelo de trigo como base nas receitas, o que limita os celíacos a praticarem a dieta.
A resposta foi desanimadora: substituir por amido de milho!
Na minha opinião a equipe não se interessou muito pelo assunto.
O amido oferecerá apenas carboidratos além de deixar qualquer receita monótona e com o mesmo gosto, imagino!
Fiz umas pesquisas sobre a qualidade dos grãos isentos de glúten, principalmente para substituir a aveia que tem propriedades muito importantes em qualquer dieta.
Eu sinto muita falta de aveia, adoro!
Pensando em substitutos para a aveia, cheguei a essa tabelinha, quanto às propriedades nutricionais importantes para o emagrecimento, como: calorias, fibras, carboidratos, proteínas:

Farinha 100g	Calorias	Proteínas	Carboidratos	Fibra	Lipídios
A. milho	350	0	85	0	0
Aveia	394	13,9	66,6	9,1	6,9
Amaranto	373,3	13,55	64,44	6,66	6,89
Quinoa	336	13,55	68,88	6	5,7
Chia	371	21,2	42	5,3	5,3

 
Observa-se que o amaranto, a quinoa e a chia possuem teores de carboidratos bem parecidos, sendo a chia a campeã com apenas 42g de carbo em 100g da farinha.
A quinoa e o amaranto dão textura às receitas (uso sempre em flocos); são menos calóricos e seus teores de carbo e proteínas estão bem próximos da queridinha do Dukan, a aveia.
Quero deixar claro que não sou nutricionista (ainda!), esta pesquisa não é científica, usei diversas fontes para chegar a esta tabelinha, portanto, pode haver diferenças de acordo com marcas e fontes de pesquisa.
Gostaria de salientar que não fiz a dieta a risca, apenas procurei reduzir carboidratos simples por uns dias. Na minha opinião a dieta é muito restritiva e para dar certo precisa de muita dedicação na cozinha.
Se você quer iniciar a dieta, indico o Saboridades, a nutricionista Carol Guimarães esclarece dúvidas e propõe receitinhas legais para cada fase.
O que motivou a minha pesquisa foi a limitação para alérgicos e intolerantes à glúten diante de uma proposta de diminuir a quantidade de carboidratos simples na dieta. E acho que deu certo! Confira nos próximos posts as receitas em breve. ;)

Bolo Dourado Sem Glúten

 

Boa noite, mame procurando um bolo que não levasse farinha achou seu antigo caderninho de receitas... Escrito por sua irmã mais velha, a tia Tata, ela ganhou quando casou aos vinte anos e com pouca prática na cozinha.

Tia Tata sabe das coisas, receitas fáceis bem explicadas e, acreditem, sem Glúten!

Esse bolo naturalmente não leva farinha e é feito só mexendo na mão... Segue receita!

INGREDIENTES:
1 1/2 xícara de leite fervendo;
1 xícara de fubá;
2 colheres de sopa de margarina;
1 pacote de coco ralado hidratado em meia xícara de água;
1 1/2 xícara de açúcar;
1 xícara de queijo ralado;
2 ovos batidos;
1 colher de sopa de fermento em pó.

MODO DE PREPARO
Coloque o fubá em uma tigela, despeje o leite fervendo, misture e reserve por 15 minutos.
Acrescente todos os ingredientes restantes e misture bem.
Leve ao forno preaquecido.

O bolo fica macio, molhadinho e muito saboroso...
Ele faz jus ao nome, fica douradíssimo!
 

Pão sem glúten e sem lactose

Olá! Esse pão é muito versátil.
A receita é bem simples e tenho feito na panificadora caseira, bato nela e passo para as assadeiras.
A massa é firme e comporta recheios variados, sempre que faço a receita recheio pelo menos um, que o maridão adora!!!

INGREDIENTES:
3 xícaras da farinha preparada com fubá:
(Misture bem em um pote:1 xícara de farinha de arroz, 11/2 xícara de maisena, 11/2 xícara de polvilho doce e meia xícara de fubá).
 2  colheres das de chá de CMC ou goma xantana (dúvidas clique aqui);
 3 colheres das de sopa de açúcar;
1 colher das de chá de sal;
2 xícaras de água mineral morna mais ou menos, depende do ponto da massa;
1 colher das de sopa de fermento biológico seco;
1/4 de xícara de azeite ou óleo;
1 colher das de chá de vinagre de maçã;
1 ovo + 2 claras.

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes secos menos o sal (até o fermento põe junto);
Junte os ovos o óleo o vinagre e mais ou menos meia xícara de água morna;
No recipiente da máquina coloque os secos, e por cima a mistura líquida, ligue a máquina na opção "massa".
Observe como vai misturando e coloque água à medida que a massa vai se juntando.
Quando estiver no ponto, que é meio pegajosa e mais grossa que massa de bolo, acrescente o sal. Tenho feito assim depois que assisti um programa em que um padeiro deixava o sal por último, por ele atrapalhar o efeito do fermento. O tempo é mais ou menos de 8 minutos batendo.
Agora transfira a massa para as assadeiras. Para o pão recheado coloca-se 1/3 da massa, distribua o recheio preferido e cubra com o restante da massa. Quando ponho para crescer já ligo o forno, o meu é elétrico, então chega rápido à temperatura, talvez você precise acender antes.
Ponha para crescer em local fechado, coloco dentro do microondas.
O tempo de crescimento é muito importante, não devemos deixar tempo demais, aqui o clima é quente, então em 20 minutos no máximo a massa já cresceu. Além de observar a referência da massa na assadeira, às vezes faço uma marquinha para ver onde ela chega, testo com o dedo levemente por cima dela, quando toco e vejo as bolhinhas na massa já ponho no forno. Ainda vou fotografar esse teste.

                                                                       Pão antes do crescimento.

                                                                 Pão recheado antes de crescer.

Depois de crescido acrescente sementinhas de gergelim se quiser e asse em forno pré-aquecido por mais ou menos 40 minutos.

                                               Recheei com mussarela, salaminho, azeitonas e tomate.

                                                          Recém tirados do forno.

Esse pão é bem resistente para fatiar, depois de frio fatie, envolva em filme plástico e congele.
Quando for comer tire as fatias e descongele no microondas, frigideira ou como faço todo dia na torradeira!
Espero que gostem, beijos.

Bolo de milho com goiabada. Sem Glúten.

Bom dia!
Estou com o propósito de retomar minhas postagens.
Tenho recebido tantos comentários e e-mails de agradecimento que fico até emocionada, a nutrição é realmente a minha vocação para a vida!
Hoje postarei um bolo delicioso de milho e goiabada.

Para fazer esse bolo eu me inspirei nesse receita do blog Cozinhando sem gluten, fiz apenas algumas alterações.
Ficou divino, massa porosa, saboroso e levinho!

 INGREDIENTES:
3 ovos (gema sem a pele);

1/2 xícara de óleo;

1/2 xícara de ricota (opcional);

2 colheres de maisena;

1 xícara de açúcar;

1 xícara de leite (pode usar água ou o zero lactose);

1 xícara de milharina;

1 lata de milho (tirar a água);

1 colher (sopa) de fermento químico em pó;

Cubinhos de goiabada.

MODO DE PREPARO:

Pique um pedaço de goiabada em cubos e passe no fubá (uma amiga disse que ajuda ela não afundar tanto na massa).

Bata todos os ingredientes no liqüidificador, menos o fermento e a goiabada.

Bata por mais ou menos 3 minutos.

Junte o fermento e bata por 30 segundos.

Despeje a massa em forma untada e enfarinhada com fubá e distribua os pedaços de goiabada.

Asse em forno preaquecido.

                                                                    Detalhe da goiabada derretida.

É isso, bem prático! Como quase tudo do blog.
Beijos ;)

Pão sem Glúten de Caneca (a lá Dukan).

Olá! Estou com muitas receitinhas para postar e pouco tempo.
Tinha postado uma receita de hambúrguer de atum, da dieta Dukan, agora fiz o pãozinho de caneca.
Pesquisei sobre calorias e teor de carboidratos de varias farinhas sem glúten, e o nosso não deixa nada a desejar!

Receita:
INGREDIENTES:
11/2 colher (sopa) de amaranto em flocos,
1colher (sopa) de maisena,
11/2 colher (sopa) de farinha de quinoa,
1 ovo,
1/2colher (café) de fermento químico,
Uma pitada de sal,
Água até ficar uma mistura cremosa (coloque em colheradas).

MODO DE PREPARO:
Misture todos os ingredientes em um recipiente que possa ir ao microondas, uso uma caneca alta. Deixe bem homogêneo.
Coloque no microondas na potência alta, por 3 minutos, passado mais de um minuto pauso uns segundos pois as vezes o pãozinho sobre e cai da caneca, em 5 segundos ele abaixa e volto para completar o tempo.
Desenforme o pãozinho em um prato e bom apetite!

O pão fica firme sem esfarelar, pode fazer um lanchinho com peito de perú e queijo, fica ótimo!

Aí está meu pão à la Dukan, logo posto o bolinho de chocolate também.
Ps: Desculpem pelas fotos mas meu pc não está colaborando para editá-las.
Beijos.

Comentários respondidos... Que venha 2013!

Olá pessoal! Feliz ano novo sem glúten e com muitas gostosuras!
Estou meio sumida, pois estava de férias, e agora voltei a ativa na correria, então vou meio devagar com o blog, mas sempre com muito carinho.
Hoje respondi os comentários do fim do ano, espero que sane as dúvidas...
Um beijo grande e logo teremos novidades.